Calcium is een essentieel mineraal dat ons lichaam nodig heeft voor sterke botten en tanden, spiercontracties, zenuwfunctie en bloedstolling. Het is belangrijk om voldoende calcium binnen te krijgen, vooral voor kinderen in de groei en ouderen die het risico lopen op osteoporose. Maar waar zit calcium eigenlijk in?
Calciumrijke voedingsmiddelen
Er zijn verschillende voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan calcium. Zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt zijn bekende bronnen van calcium. Daarnaast bevatten groene bladgroenten zoals boerenkool, broccoli en spinazie ook veel calcium. Vis met eetbare botten, zoals sardines en zalm, zijn ook goede bronnen van calcium. Noten en zaden, zoals amandelen en chiazaad, bevatten ook calcium.
Verrijkte voedingsmiddelen
Sommige voedingsmiddelen worden verrijkt met extra calcium, zoals plantaardige melk, sinaasappelsap en ontbijtgranen. Deze producten kunnen een goede aanvulling zijn op je calciuminname als je moeite hebt om voldoende calcium binnen te krijgen via je dieet. Het is altijd belangrijk om de etiketten te controleren om te zien hoeveel calcium een product bevat.
Supplementen
Als je moeite hebt om voldoende calcium binnen te krijgen via je dieet, kan een calciumsupplement een optie zijn. Het is echter altijd aan te raden om met een arts te overleggen voordat je met supplementen begint, omdat te veel calcium schadelijk kan zijn voor je gezondheid.
Door gevarieerd te eten en voldoende calciumrijke voedingsmiddelen in je dieet op te nemen, kun je ervoor zorgen dat je lichaam de juiste hoeveelheid calcium binnenkrijgt voor een optimale gezondheid.