Hoeveel magnesium per dag is nodig voor een gezond lichaam?

Wat is magnesium?

Magnesium is een mineraal dat essentieel is voor een goede werking van het lichaam. Het speelt een belangrijke rol bij het reguleren van spier- en zenuwfuncties, het in stand houden van een gezond immuunsysteem en het behouden van een gezond hartritme. Daarnaast is magnesium ook betrokken bij de opbouw van sterke botten en tanden.

Hoeveel magnesium heb je per dag nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium verschilt per leeftijd en geslacht. Over het algemeen wordt aanbevolen om tussen de 300-400 mg magnesium per dag te consumeren. Voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, kan de behoefte aan magnesium hoger liggen.

Waar zit magnesium in?

Magnesium is te vinden in verschillende voedingsmiddelen, zoals noten, zaden, volkoren granen, groene bladgroenten, peulvruchten en bananen. Ook zijn er supplementen verkrijgbaar die magnesium bevatten, voor mensen die moeite hebben om voldoende magnesium uit hun voeding te halen.

Wat gebeurt er als je te weinig magnesium binnenkrijgt?

Een magnesiumtekort kan leiden tot klachten zoals spierkrampen, vermoeidheid, prikkelbaarheid en een verlaagd immuunsysteem. Het is daarom belangrijk om voldoende magnesium binnen te krijgen via voeding en eventueel supplementen.

Conclusie

Magnesium is een essentieel mineraal voor een gezond lichaam. Het is belangrijk om voldoende magnesium binnen te krijgen via voeding en eventueel supplementen, om zo klachten als spierkrampen en vermoeidheid te voorkomen. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts of diëtist voor advies op maat.